1์ฃผ์ฐจ ์์ฝ 2026-03-01
๋ณ ์๊ธฐ ์ํจ.
์ด์ ๊บผ ์ฌ๋ผ์ด๋๋ก ๋๊ฑฐ ๋ณด๊ธฐ <- ์ด์ ์ ๋ ์ํจ. ์ฌ๊ธฐ์ ์ญ ํ ๊ฑฐ์.
2์ฃผ์ฐจ ์์ฝ 2026-03-15
- ํ์ ํ์์ด ๋ด๋ฆฐ ์ํ๋ก ํ๊ฟ์น๋ง ๊ตฝํ์ ํธ์ํ ์์ธ ๋ง๋ค๊ธฐ,
- ์ด์ ๋ถํฐ ๋ชจ๋ ์ฐ์ต์ Full or Down ์คํธ๋กํฌ๋ก ์ฐ์ฃผํ๊ธฐ,
- ๊ฐ์ฝ์กฐ์ ์ 4๋จ๊ณ:
- 4๏ธโฃ ์ ์ผํธ(์ํ ์์ >),
- 3๏ธโฃ ํํ RL,
- 2๏ธโฃ ์งค์งค์ด rl,
- 1๏ธโฃ ๊ณ ์คํธ๋ ธํธ (์ํ์ ๊ดํธ์น๊ฑฐ)
์ฃผ๊ฐ ์์ ๋ ์ฌ๊ธฐ์.
3์ฃผ์ฐจ ์์ฝ 2026-03-29
- ํฅ ์๊ฟ์น๋ก ๋ฐ๊ธฐ,
- Down ์คํธ๋กํฌ๋ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋์ ๋์ด 5cm ์ด๋ด๋ก ์ ์ง,
1 ๋งค์ผ ํด์ผํ๋ ์์ 4๊ฐ(์ฃผ 3ํ ์ด์)
1.1 ์ฑ๊ธ ์คํธ๋กํฌ
- 16ํ ๋ฐ๋ณต์ด 1์ธํธ, ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ฒ์๋ถํฐ ๋ค์, ๋ชฉํ = 200
- ํ๋ฃจ 4์ธํธ, BPM 60 โก๏ธ 75 โก๏ธ 90 โก๏ธ 105
์ณ๊ฒ๋ ์คํธ๋กํฌ ๋ณด๊ธฐ
- ์ฒซ๋ฒ์งธ๊ฐ ์ ์ผ ์๋ ์ฑ๊ธ์คํธ๋กํฌ. ๋ฑ ์ ์ ๋๋ก ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์๊ฐ๋ฝ ์ด๋ ค๋ ๋จ.
- ๋๋ฒ์งธ์ฒ๋ผ ์๊ฐ๋ฝ ์ด๋ฆฌ๋ฉด ์๋จ. ์๊ฐ๋ฝ ์ด์ด์ ํ๋ ์คํธ๋กํฌ๋ ๋ฐ๋ก ์์.
1.2 4 to 8 ์ข์ฐ ๋จ๋ จ
- 16ํ ๋ฐ๋ณต์ด 1์ธํธ, ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ฒ์๋ถํฐ ๋ค์, ๋ชฉํ = 100
- ํ๋ฃจ 4์ธํธ, BPM 60 โก๏ธ 70 โก๏ธ 75 โก๏ธ 80
1.3 16๋ถ์ํ ๊ตญ๋ฐฅ ํจํด
- ์์ ์์ฃผ๊ฐ 1์ธํธ, ํ๋ฆฌ๋ฉด ๊ทธ ๋ ๋ฒจ ์ฒ์๋ถํฐ ๋ค์.
- ํ๋ฃจ 1์ธํธ, 1๋ฐฐ์, ์๋ชฉ์ ํ๋นผ๊ณ ์น๊ธฐ.
- ์ด๋ฐ์ ๋ฐ ํจํด๋ค์ ๋์ด์ ์ต์ํด์ง๋ ๊ฒ์ด ๋ชฉํ
- ๋ง์ง๋ง ์ ๋: 4์ 6์ผ
2 ๋งค์ฃผ ์์ (์ฃผ 1ํ)
- ์ด๊ฑฐ ์๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ผ๋ฉด ์นดํกํ์
- 16ํ ๋ฐ๋ณต์ด 1์ธํธ, ํ๋ฆฌ๋ฉด ์ฒ์๋ถํฐ ๋ค์, ๋ชฉํ = 150
- 4์ธํธ, BPM 60 โก๏ธ 70 โก๏ธ 80 โก๏ธ 90
3 ๋ฃ๊ธฐ ์์
- ์์ฆ ์ ์์ด๋ค์ ์ ๋ฃ์ง๋ฅผ ์์.
- ์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ ์์ ์ญ ์ ์ฃผํํ๊ธฐ(Welove ์ฌ๋์ ๋๋ ์).
- ์ด๋ ์ํ๊ฐ ์ด๋ ์ ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐ์ฃผํ ๊ฒ์ธ์ง ๊ตฌ๋ณํด๋ณด์!
- ์ด๋ ๊ธฐํธ๊ฐ ์ด๋ค ์ฃผ๋ฒ์ ํํํ ๊ฒ์ธ์ง ์๊ฐํด๋ณด์!



